お家でやってみよう♪③

休校となり1週間が経ちましたが、みんなストレッチ頑張っていますか?

毎日コツコツ続けるのは簡単ではないですが、いつも使っているバレエノートにその日頑張ったストレッチを書いてみると、あとでノートを見返した時に「私は頑張ってるな~」「昨日はしなかった」と自分をほめたり反省材料にもなります。

苦手なストレッチと好きなストレッチをいくつか考えて、スタジオに貼ってある表を作り、名前ではなく日付を書き込んでいくのも面白いかもしれません。

スタジオの表もどんどん自分の名前が増えていくと楽しいでしょう?!

続けるコツはやっぱり楽しくないとね

今日の夜も頑張りましょう

もちろん、先生たちも頑張ります

ストレッチのすすめ①

外出自粛要請で自宅でテレワークをされている方、座っている時間が普段よりも長くなった、運動不足、そんな方も多いのではないでしょうか?

じっとしている時間が長いとどうしても筋肉が硬くなったり関節の動きが悪く感じる日もあるかと思います。また痛みを感じてしまうこともあるでしょう。

痛みを感じてしまうと、つい動かさない方が良いのでは・・・思いがちですが、打撲直後や捻って腫れしまった痛み、又は何らかの病気による痛みでなければ、痛くない範囲でかまわないので積極的に動かしてみましょう!

 

<首コリ・肩コリ解消法>

普段からこの悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか?家事やスマホ、パソコン作業で指先をたくさん動かす方は特に参考にしてみて下さい 

※アームスポジションの美しさUPにもなります!

 

【その1】・・・手首からのアプローチ

1.立ったままでも座ったままでもかまいません。ひじを伸ばして腕を前に出します。

2.もう片方の手で伸ばした方の指先を持ち、手首のストレッチをします。

 

3.下向き、上向きそれぞれリラックスした呼吸をしながら20秒~30秒ずつ心地よい強さで伸ばしてください。

4.反対も同様に行います。

5.左右の違いが判るようでしたら、より硬さを感じる側をもう一度行いましょう。(左右のバランスをとる事が大事です)

6.最後に両手をブラブラと振りましょう (ユルめる効果あり)

(水曜のストレッチレッスンを受講されている方はいつもの手首のストレッチもやってみてください。)

 

 手首のストレッチは肩こりとは関係ないと思われるかと思いますが、首から肩、腕、手首のパーツは全て繋がっていて同じ筋膜でも覆われています。

カラダの中で筋膜がよじれ、シワになってしまった状態が硬直する事で痛みが出てくる事が多々あります。

(シーツのシワを直す時、端っこを持って引っ張りますよね。同じ原理で、首、肩から遠い手首のストレッチをするのです。)

首や肩周りがほぐれると肩がスッと下がり、しなやかでキレイな首に

非常時には無意識に体が緊張状態になり、知らず知らずのうちに硬直してしまいがちです。

生徒の皆さんの他、ご家族の皆さんも気分転換に是非やってみてください!

 

 

 

 

 

お知らせ

5/31(日)までスタジオを休校といたします。

新型コロナウイルスの感染・拡大防止のため、皆さまのご理解、ご協力をいただきますようお願い申し上げます。

今後の状況変化により、休校期間を変更する場合もございます。
お知らせのメールやホームページでご確認頂きますようお願い致します。

※スタジオからのメールが受信できるよう、受信設定をお願い致します。

ブログもそれぞれのクラスに向け、更新していきますのでお時間のある方はご覧ください。

無料オンラインレッスンも是非、ご活用下さい。


 


information

 

 

2020.5.24

来週のオンラインレッスンのスケジュールを更新しました。

 

2020.5.23 

ブログを更新しました。

お家でやってみよう♪②

通常ならば昨日と今日はCクラスのレッスンです。

可愛い生徒達が頑張る姿を見られるのは、楽しい時間なので休校は寂しいです。(もちろんBクラスも可愛いですし、Aもまだまだ可愛いですが・・・笑)。

Cクラスもお家で少し練習しているかな~と思ったので、大切な注意をいくつかまとめてみました。

 

 

<プリエの時のアームス>は何をイメージするのかな?

 

「猫ちゃんのほっぺたをさわる感じ~」

と大きな声が聞こえてきそうですが、優しい気持ちで音楽に乗ってウデを動かしてみて下さいね

 

次の<タンジュ>は行きも帰りもヒザを伸ばします。

これは少しむずかしいですね。

ヒザの後ろを遠くに、足が長くなるイメージで伸ばしてみて下さい。

つま先はみんな伸びるようになってきたので、この調子で頑張って欲しいです。

 

次の<アームスを動かすところ>は、自分のウデがふわふわしているイメージです。

前にレッスン中に聞いたことがありますが、ふわふわしているものってなんでしょう?

3つぐらい浮かんだかな?

「これと思うものが浮かんだら、自分のウデで表現してみてくださいね

 

 

次は<横開脚で座るところ>ですが、何をお客様の方に見せるのでしょうか?

 

「かかと~」とまた大きな声が聞こえてきそうです(笑)。

でもヒザと床にすきまがありませんか?

アリ一匹も通さないように座れているかな?

背中もピーンと伸びているかな?

「よし出来た!」と思ったら、そのままゆっくり10数えてみたください。

 

頭だけではなく、体もおぼえてくれると良いですね

長くなりそうなので今日はここまでにしておきます(笑)。

 

 

お家でやってみよう♪①

今日からレッスンがお休みとなりましたが、昨日はB2クラス、ジュニアクラスともに全員出席で頑張っていました☆

特にB2クラスは学校も休みでパワーが有り余っているのでしょう、マスク着用のレッスンはかなり辛いはずですが、よく集中して頑張っていました。

昨日B2クラスには、お休みの間に何か一つでも良いから「これ出来るようになったよ~」というものを作ろう!と話しました♪

スプリッツでも良いし、ススのバランスでも良いし、みんなが何を頑張るのか楽しみです。

ススのバランスの取り方は色々な言葉やイメージで注意をしますが、昨日は「空を飛んでいるUFOから光で吸い上げられる感じ」と注意をしたら良い感じでした(笑)。

ススバランスだけではなく、5番に立った時も、動き全ても同じようにイメージ出来ると体が軽くなったりスムーズに動けるようになるので、「UFOに呼ばれるイメージ」を大切に色々な動きを試してみて下さい

これが引き上げです。

次、再開されたレッスンで、きちんと引き上げ、体を軽く保てる妖精が増えていると良いな~☆

お知らせ

4月8(水)~4/14(火)までスタジオを休校といたします。

新型コロナウイルスの感染予防と拡大防止のため、皆さまのご理解、ご協力をいただきますようお願い申し上げます。

今後の行政からの要請や社会情勢の状況により、休校の延長をする場合もございます。

お知らせのメールやホームページでご確認頂きますようお願い致します。

 

卒業♪

Aクラスの生徒がこの春、大学を卒業しました!

おめでとう!!

先日、袴姿でスタジオまで報告に来てくれました♪

素敵な晴れ姿ですね

不安な事で世の中があふれている中、明るいニュースを届けてくれてありがとう

新型コロナの影響で不要不急の外出要請を受け、当スタジオも土日のレッスンは休講となりましたが、家で暇を持て余している子は家で出来るストレッチ、バレエのDVD鑑賞など普段なかなかゆっくり出来ない事をやってみましょう!

これから気温もまた下がって寒くなりそうなので新型コロナだけでなく、風邪もひかないように気を付けましょう♪寝不足は特に禁物

次のレッスンでもみんな元気にまた会いましょう

 

 

今後の予定と対応

3月10日(火)より一部レッスン時間を変更し、下記の条件の下、レッスンを再開したいと思います。(昼の大人クラスは通常時間です)

  • スタジオにはレッスン開始30分より前には入れません。
  • スタジオへ来ましたらまずトイレでよく手を洗ってからスタジオ内にお入り下さい。
  • レッスン終了後は必ず手を洗い、なるべく早めの退出をお願い致します。
  • スタジオ内は定期的に換気をします。
  • バーやスタンド、ドアノブはアルコール除菌致します。
  • ご心配な方や微熱や咳の出ている方、体調の良くない方は決して無理はせずお休みください。(振替可)

現時点での対応となりますが、今後また状況次第で対応が変わる可能性もございます。ブログでのお知らせやスタジオの掲示、メールでのお知らせ等、ご確認下さい。

皆様のご理解、ご協力の程、お願い致します。

 

新型コロナウイルスへの対応について

現時点での当スタジオの対応といたしまして3月2日(火)~3月8日(日)まで昼の大人のクラスも含め、通常のクラスを全て休校とさせていただく事といたしました。

(コンクールなどの個別のリハーサルのみ行います。)

今後の予定、及び、振替レッスンにつきましては状況、様子を見ながら判断し、お知らせいたします。

何卒、ご理解とご協力の程、宜しくお願い申し上げます。

 

 

 

 

卒業公演

昭和音楽大学短期大学部音楽科バレエコース2019年度卒業公演を観に行きました♪

当スタジオの岩本まゆきが2年間に渡り、同世代の仲間たちと多くの事を学び、舞台でその成果を披露しました♪

スタジオでも皆から慕われ、同世代のお友達やお姉さん達、小さな後輩たちと記念の1枚

写真には写っておりませんがスタジオからは一般クラスの大人の方々も足を運んでくださっていました♪

これからも学ぶ事、クリアしていかなければならない事はまだまだ沢山ありますが、学生生活を終え、これまで得てきた事を糧に、次のステージに向かってさらに輝いてくれたらと思います。