お家でやってみよう♪⑥

昨日は、A,B1クラスのオンラインレッスン第二弾を行いましたが、やはり、内ももの筋肉の衰えが1番気になりました。

ふくらはぎやヒザ、外ももと違い、内ももは普段の生活でなかなか使わないので、他の筋肉よりも衰えるのが早いです。

でも、そんな内ももがバレエではとても大切

内ももを鍛えるエクササイズを紹介しますので、ストレッチと一緒に取り入れてみてくださいね

まずは横向きで寝てください。上の足を曲げて体の前に置きます。

伸ばしている足をゆっくり4秒かけて上げて、また4秒かけてゆっくり下ろします。

気を付けることは、上げる足の内ももを意識する事と、寝ている姿勢が「くの字」に曲がらないように一直線にする事

写真のようにフレックスにすると、より内ももを意識しやすいと思います。まずは右左、3セットずつ行ってみてくださいね

※姿勢など写真を参考にして下さい(専科の生徒にモデルをお願いして写真を送ってもらいました・・・笑)